Samtalsterapi - ACT

När livet känns tungt eller du vill förstå dig själv bättre. 

ACT är en modern form av psykoterapi som utvecklats inom klinisk psykologi och bygger på hur vi förhåller oss till våra tankar och känslor snarare än att försöka förändra dem direkt. 

Kärnan i ACT är att alla människor ofta fastnar i kampen mot obehagliga tankar och känslor - till exempel oro,självkritik och rädsla. Istället för att försöka bli av med dessa upplevelser, lär ACT ut hur man kan 

• acceptera att de finns

• skapa distans till dem

• ändå leva ett meningsfullt liv

Det handlar alltså om att leva i linje med sina värderingar, även när livet känns svårt.

ACT används för många olika problem, blant annat:

• stress och utmattning

• ångest och oro

• depression

• långvarig smärta

Beroende på förutsättningarna kan samtalen vara vid några enstaka tillfällen eller lite längre serie samtal i syfte att få stöd att förstå och träna på önskvärda förhållningssätt och beteende, bearbetning av problem och hjälp vid psykisk ohälsa. Samtalsterapi erbjuds även som Gåterapi. Gåterapi passar dig som vill kombinera reflekterande samtal med rörelse och samtidigt skapa hållbara vanor för kropp och sinne. 

ACT erbjuds individuellt, till par och grupper. 

Coaching

När du vill utvecklas, hitta riktning och nå mål. 

Coaching är en strukturerad samtalsprocess som syftar till att hjälpa en person att utvecklas, nå mål och ta tillvara sin egen potential. Kort sagt: coaching handlar om att hitta en persons dolda resurser och frigöra dom, bryta barriärer, bygga motivation och drivkrafter som ger personen önskade resultat.

Coaching används inom många områden, till exempel:

• arbetsliv och karriär

• ledarskap

• personlig utveckling

• presentation (inom idrott och studier)

Några grundläggande ideer inom coaching:

• Självinsikt: att förstå sina styrkor, hinder och drivkrafter

• Målstyrning: att sätta tydliga och realistiska mål

• Ansvar: klienten ansvarar själv för sina val och handlingar

• Framåtfokus: Fokus ligger på lösningar och nästa steg

Coaching är ingen engångsföreteelse. Det tar tid att skapa insikter och omvandla de insikterna till handling och nya beteenden. En coachingprocess och överenskommelse kan omfatta från ca 4–10 coachingsamtal. Samtalen varar normalt 1–1,5 timmar. De kan ske fysiskt eller digitalt. Coaching erbjuds även med fördjupning i ACT om så behövs/önskas.

Coaching erbjuds individuellt.

Personlig Träning 

Mitt fokus är Kvinnohälsan antingen du vill komma i form efter barnafödande, vid klimakteriet eller som senior.

Jag tror att träning handlar om så mycket mer än styrka och kondition. Att röra på kroppen kan ge ökad energi, bättre sömn, minskad stress och ett större välbefinnande. För många är det ochså en väg till ökad självkänsla och livsglädje. 

Jag utgår ifrån dig, dina förutsättningar och dina mål. Oavsett om du vill komma igång med träningen, bli starkare eller skapa hållbara vanor får du ett personligt upplägg som passar din vardag. 

 Jag vill hjälpa dig att hitta rörelse som känns meningsfull och som du kan trivas med över tid. Jag ser kroppen och psyket som helhet. Därför kan personlig träning, vid behov, kombineras med coaching eller samtal för att skapa bästa möjliga förutsättningar för en varaktig förändring. 

Några fördelar med träning:

• regelbunden fysisk aktivitet kan bidra till bättre stresshantering genom att stresshormonerna minskar

• bättre välmående under klimakteriet - träning kan hjälpa till att lindra vissa besvär och förbättra fysisk och psykisk hälsa

• bättre självförtroende - att känna sig stärkare och se sin egen utveckling kan stärka självkänslan.

Varje tränings pass innehåller inte bara träning, utan också coachande stöd för att stärka motivation, skapa hållbara vanor och bidra till ett bättre mående fysisk och psykisk. 

Tillsammans skapar vi en träning som hjälper dig att må bättre - både fysiskt  och psykiskt. 

Upplägg och priser

Hos BraNok möts kropp och sinne. Ibland är rörelsen det viktigaste. Ibland är samtalet. Ofta är det kombinationen som skapar de bästa förutsättningarna för en hållbar förändring. 

• Första samtalet/session: 90 minuter, 1600.- 

• Fortsatta session: 60 minuter, 1250.-

• Parterapi 90 min: 1600.- 

• PT - 60 min: 1250.- Paketlösningar finns. 

90 minuter bokas vid behov vid t ex livskriser, kombination av samtal och rörelse eller när du vill arbeta mer på djupet. 

Hälsopaket - Samtal och rörelse

• 5 träffar (valfri kombination av samtal och gåterapi)

• 5750.- istället för 6250.-

Samtliga priser är inkl. moms. 

För att jag inte ska behöva debitera dig, måste jag få ditt återbud senast kl 0900 dagen innan besöket. Kan jag eventiellt använda din till till en annan klient, kommer du inte debiteras. 

Mellan träffarna är du välkommen att höra av dig vid kortare frågor eller behov av avstämning. Om du behöver ett längre stödsamtal bokar vi en telefon- eller videotid enligt ordinarie prisliste.

Vi ses där det passar dig - på mottagningen i Uppsala Drottningsgatan 12 eller Hyvelgatan 12.

2027 finns jag på min mottagning: Haknäs 322, Knivsta. 

Gåterapi avtalas utifrån enskilda önskemål. 

Kontaktuppgifter

• Gunn-Henny Dahl

• Tel 0703737967, Mail: info@branok.se, 

• Instagram: gunn_henny_dahl